심혈관질환예방을 위한 건강한 식습관과 생활습관
한국인의 평균수명을 줄이는 주요인중의 하나가 바로 심혈관질환이라고 합니다. 증상에 따라서 갑작스럽게 발병하거나 또는 반대로 악화될때까지 인지를 못하기도해서 소리없는 질병이라고도 한답니다.
요즘은 평균수명 80세를 넘어서,100세를 향해 달려가는데 미리미리 건강하게 심혈관질환을 예방할 수 있도록 평소에 건강한 식습관과 생활습관을 만들어야겠습니다.
심혈관질환 예방수칙 10가지를 알아봅시다
1.무조건 금연하는것이 첫걸음입니다.
요즘도 담배피는 사람 있나요??? 흡연은 만병의 근원입니다. 특히 혈관에 찌꺼기가 쌓이게 만들고 탄성을 줄여주므로 심혈관질환에는 최악입니다. 더불어 아주 약간의 음주외에 술을 먹지않아야합니다.
2.신선한 채소와 과일을 많이 먹습니다.
남자분들은 채소,과일 먹는거 대신에 과자나 패스트푸드를 좋아하죠.하지만 제철 채소와 짙은색깔의 과일을 하루도 빠지지않고 먹는게 좋습니다.
3.등푸른생선과 견과류를 즐깁니다.
고등어,연어를 비롯해서 호두,아몬드,피스타치오,잣,땅콩등의 견과류에는 몸에 좋은 동식물성 오메가3가 들어있습니다. 보충제로 먹을수도 있지만 가능하면 생선과 견과류로 오메가3를 섭취하는 습관을 갖습니다.
4.규칙적으로 운동합니다.
근육을 과도하게 사용하는 운동이 심장이나 심혈관에는 무리가 올 수 있습니다. 하지만 워킹,수영,자전거등 본인이 운동강도를 조절할 수 있는 유산소운동을 주3회 30분이상 꾸준히 하는것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 혈압과 체중을 조절하고 고밀도 저단백콜레스테롤의 수치를 늘려줍니다.
5.과음하지않습니다.
한두잔이상의 음주를 매일 하는것도 위험합니다. 부득이하다면 일주일에 한두차례 2잔이내로 음주를 줄입니다. 담배와 더불어서 술은 심혈관에 악영향을 끼치는 주범입니다. 다만 레드와인의 경우 조금 마시는것은 심장에 좋다는 보고서도 있습니다.
6.충분히 수면하고 화목한 가정을 가꿉니다.
충분한 수면이 심혈관건강과 정신건강을 지켜줍니다. 그리고 평안하고 화목한 가정에서 행복감을 느낄 수 있습니다. 무리하게 야근이나 과중한 업무를 하지않도록 주의합니다.
7.복부비만과 과체중을 없앱니다.
복부비만은 대부분의 성인병의 원인이 되며,대사증후군을 가져올 수 있습니다. 고혈압과 고지혈증의 원인이므로 심혈관질환에도 위험요인이 됩니다. 적절한 체중관리와 복부비만을 없애기위해서 유산소운동과 기름진음식을 주의합니다.
8.맑은 공기를 마시고 공해를 피합니다.
미세먼지,오존등을 피하고 맑은 공기를 마실 수 있는 자연에서 심신의 피로를 풀어줍니다.
9.고염식,고지방,붉은색고기와 트랜스지방을 피합니다.
짠 고염식,고지방음식과 붉은색 고기를 먹지않습니다. 찌게나 국은 건더기만 건져먹고 라면,패스트푸드,튀김등 트랜스지방이 많은 음식을 자제합니다.
10.정기적인 건강검진을 합니다.
심혈관질환을 예방하기위해서 가장 중요한것은,정기적인 건강검진과 더불어서 심초음파,심전도등의 검사를 빠지지않고 받는것입니다. 무엇보다 전문의의 진찰을 받고 건강관리를 하도록 습관화합니다.
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