생활습관,식습관의 개선으로 극복할 수 있는 대사증후군.
5가지목표만 이뤄내도록 노력하세요.
저역시 대사증후군 판정을 받았어요ㅜㅜ...
아시다시피 대사증후군은 성인병을 일으킬 수 있는
복합적인 요인들을 보유하고있어서
방치하면 위험해질 수 있습니다.
대사증후군은 5가지 건강위험요인중에서 적어도
3가지이상을 갖고있을때를 뜻하는말로써,
복부비만,혈압,혈당,중성지방,콜레스테롤
에 문제가 있는 경우입니다.
자 그럼 함께 대사증후군을 예방하고,
이미 대사증후군이라면 서둘러서
건강관리를 하도록 합시다.
첫번째 복부비만을 결사적으로 줄입니다.
보기도 안좋고 건강에도 치명적인 복부비만.
일반적으로 남성의 경우 35인치,여성은 33인치를
넘으면 안됩니다. 이기회에 다이어트~~
두번째 혈압관리를 합니다.
최소한 130/85미만으로 관리합니다.
저같은 경우에는 동네 종합병원에 일주일에 한번정도
들러서 무료로 혈압체크를 합니다.
혈압을 잴때는 최소5분이상 안정을 취하고,
식후,커피마신후,흡연후,운동후에는
최소30분후 측정을 합니다.
세번째 공복혈당100mg/dL미만으로 관리합니다.
공복혈당관리는 적절한 식이요법과
운동요법을 꾸준히 합니다.
네번째 중성지방을 150mg/dL미만으로 관리합니다.
중성지방은 혈액속 지방질의 하나로써,
체중증가와 관련이 있다고합니다.
즉 살빼면 관리됩니다.
다섯번째 좋은 콜레스테롤을 높입니다.
몸에 좋은 콜레스테롤이 HDL콜레스테롤입니다.
남자는 40mg/dL,여자는 50mg/dL이상이어야하며,
조직과 세포에서 쓰고남은 콜레스테롤을
간으로 운반하는 좋은 콜레스테롤입니다.
자료출처:건강보험관리공단
위 다섯가지 대사증후군관리에서 알수있듯이
우선 복부비만과 체중관리가 급합니다.
대개 성인병을 몰고오는 대부분의 요인이
과도한 복부지방과 비만에 있다고하네요.
운동을 하지않는 습관도 고쳐야겠어요.
건강한 100세를 위해서 가장먼저 대사증후군에
대한 관심과 개선노력이 필요하겠습니다.
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