내 몸을 젊게 유지하는 방법 12가지
재산을 잃는것은 일부를 잃는것이지만, 건강을 잃는것은 전부를 잃는것입니다. 그래서 건강할때 건강관리에 더욱더 세심한 주의를 해야합니다. 내몸을 항상 젊고 건강하게 유지하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
내 몸을 젊게 유지하는 12가지 방법
①항상 두뇌를 활동하자.
하루에 조금씩이라도 책을 읽고 공부를 하는것은 뇌건강에 도움이 되고 치매를 예방할 수 있습니다. 일상속에서 가계부를 쓴다거나 지인 전화번호를 외우는것,신문을 꼼꼼이 읽는것도 도움이 되는 습관들입니다.
②아침에 기지개를 펴자
아침에 눈뜨자마자 기지개를 펴고 가벼운 맨손운동을 해봅니다. 밤새 이완된 근육을 자극해서 순환에 도움이 됩니다. 그리고 침대에서 일어날때 천천이 몸을 추스리면서 일어나는게 중요합니다.
③매일 조금씩 낮잠을 자자.
매일 10~20분씩 낮잠을 자는것은 뇌를 쉬게하고 몸의 피로를 풀어주어서 만성피로를 예방합니다. 특히 눈이 감길만큼 피곤할때는 절대로 운전을 하지않고 잠깐 쉬도록 합니다.
④간식을 먹을때도 요령이 있다.
새처럼 자주 조금씩 먹는것이 건강에 좋다고 합니다. 간식을 먹을때도 밥먹고 바로 먹기보다는 일정한 시간을 두고 출출할때 먹도록 합니다. 그리고 간식의 종류도 견과류,곡물류,과일,야채등 몸에 좋은것으로 부족한 영양분을 채웁니다.
⑤오른쪽 옆으로 누워서 무릎을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편한 자세가 움크리고 옆으로 누운 자세라고 합니다. 특히 심장에 무리가 없도록 오른쪽으로 돌아누워서 자는 습관을 갖습니다. 숙면에도 좋고 혈액순환에도 좋은 자세입니다.
⑥음식을 꼭꼭 씹어먹어라
현대인은 음식을 거의 씹지않고 삼킨다고 합니다. 그래서 턱근육도 약하고 치아건강에도 안좋은 영향을 주고있습니다. 무엇보다 급하게 삼키는 음식은 과식을 하게되고 소화능력에도 안좋은 영향을 지속적으로 주게됩니다. 아무리 부드러운 음식물도 꼭꼭 씹어먹는 습관을 갖습니다.
⑦아침식사후 화장실에 가자
여성들의 경우 변비때문에 고생하는 분들이 정말 많습니다. 오죽하면 변비약광고가 TV에서 그리 많이 나올까 싶습니다. 아침식사를 거르지말고 식사후에는 습관적으로 화장실에 가서 배변을 하도록 훈련합니다. 평소 고구마등의 식이섬유가 풍부한 음식과 유산균을 빠지지않고 먹습니다.
⑧하루 10분씩 노래를 한다
스트레스해소에 노래를 부르는것이 아주 효과가 있습니다. 이어폰으로 음악을 듣지만말고 작은 소리로라도 흥얼거리며 따라부릅니다. 스트레스가 쌓이면 노래방에 가서 맘껏 소리를 지릅니다. 정신건강에도 좋고 몸과 마음을 젊게 유지시켜줍니다.
⑨밥한숟가락에 반찬은 두가지
탄수화물의 섭취를 줄이고 다양하게 반찬으로 영양분을 보충합니다. 신선한 야채로 나물무침이나 샐러드를 만들어먹고 짜지않게 해서 마음껏 먹도록 합니다. 짠 국물음식이나 찌게음식은 되도록 건더기만 건져먹습니다.
⑩가족과 따뜻한 스킨십을 하자
항상 아이와 자녀,배우자와 따뜻하게 포옹을 하고 스킨십을 합니다. 스킨십은 아이들 뿐 아니라 어른에게도 마음의 안정과 스트레스를 해소시켜줍니다.
⑪샤워를 하고 자연건조한다.
샤워를 하고나서 금방 수건을로 물기를 닦지말고, 자연건조하도록 내버려둡니다. 샤워가운을 입으면 자연적으로 물기를 흡수하고 피부가 숨을 쉴 수 있습니다.
⑫괄약근운동을 평소에 꾸준히 하자
말그대로 수시로 괄약근 조이기를 합니다. 시간,장소에 아무런 구애를 받지않고 간편하게 할 수 있지만 그 효과는 아주 놀라울 정도입니다. 회사라면 아침조회시간에 전 직원이 할 수 있습니다. 저도 예전에 직장에서 아침마다 괄약근 조이기 운도을 했던 경험이 있는데 변비등에도 아주 큰 효과가 있었습니다.
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