현대인이 블루베리를 꼭 먹어야하는 이유와 하루 섭취량을 알아보겠습니다.
예로부터 건강의 9할이 바로 눈건강이라고 했습니다. 몸에서 눈만큼 귀한게 없다는 뜻이겠죠. 하지만 현대인에게 눈건강을 해치는 요소가 너무 많습니다. 특히 스마트폰, TAB, 컴퓨터등 눈을 혹사하는 전자기기들을 하루종일 껴 안고 사는탓입니다.
무엇보다 아이들이 틈만나면 스마트폰에 코를 박고있는 모습을 보면, 부모입장에서 걱정이 이만저만이 아닙니다. 엊그제는 동네 공원에 갔는데 정말 수십명의 아이들이 스마트폰에 빠져서 포켓몬을 하고있더군요. 무엇보다 아이들 눈건강을 위해서라도 대책이 필요한것 같습니다.
블루베리는 이처럼 눈건강에 대한 걱정을 더는데, 아주 큰 도움이 되는 과일입니다. TIME 지에서 선정한 세계 10대 건강식품중에서 유일하게 과일로 포함되어 있기도 합니다. 예전에는 블루베리가 귀했지만 지금은 마트에서 쉽게 살 수 있어서 정말 다행이라고 생각해요.
먹기도 쉽고 맛도 좋아서 아이들도 잘 먹는 과일입니다. 저희집은 하루에 종이컵 2/3정도를 아이에게 먹도록 습관을 들이고 있어요. 물론 어른들도 눈건강 뿐 아니라 치매, 심장질환, 암예방을 위해서 같이 먹으면 좋습니다.
블루베리의 효능에는 어떠한 것들이 있을까요?
두번째 면역력을 강화시켜줍니다. 항산화제성분이 있어서 각종 유해한 외부물질과 내부물질에서 몸의 건강을 지켜주는 파수꾼 역할을 한답니다.
세번째로 치매예방을 할 수 있습니다. 노화와 동시에 닥쳐오는 치매의 공포를 어느정도 막아줄 수 있다니 금상첨화인것 같네요. 이는 블루베리에 있는 안토시아닌과 플라보놀스등의 성분이 뇌세포신경을 건강하게 지켜주기 때문입니다.
그리고 심혈관질환을 막아줍니다. 혈전을 예방하고 혈관을 튼튼하게 만들어서 현대인의 사망요인의 1/5를 차지하는 심혈관질환,뇌혈관질환에 효과가 있습니다.
그외에도 피부탄력에 좋은 콜라겐도 있고, 생성촉진 호르몬,항바이러스,혈소판응고효과,녹내장과 백내장예방등 정말 다양한 효능을 갖고있어서,먹지않는게 이상할 정도랍니다.
다만 과유불급이라고 아무리 몸에 좋아도 너무 많이 먹으면 해로울 수 있겠죠. 특히 블루베리의 경우 냉동상태로 보관하여 먹기때문에 설사가 생길 수 있어요.
블루베리 하루 섭취량?
하루에 블루베리는 어느정도 먹으면 좋을지에 대한 의견은 분분한 편입니다. 저도 여러가지 정보를 찾아보았는데 딱 정답은 없는것 같습니다. 다만 블루베리의 크기에 따라서 20~60알정도를 먹는게 좋은것같습니다. 요게 종이컵으로 한컵 또는 2/3컵정도이니 참조하시면 되겠네요.
참고로 마트에서 블루베리를 살때, 할인을 하는때가 많아요, 요럴때 몇봉지를 한꺼번에 사다놓으면 부담없이 일년열두달 블루베리를 먹을 수 있습니다.
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