대사증후군 극복하려면 평소 생활습관.식습관.운동습관을 개선하는게 중요합니다.
대사증후군에 대해서 경각심을 가져야하는 까닭은 여러 성인병의 근원이기때문입니다.
한국인 사망원인의 대부분을 차지하는 여러 암,심혈관질환,,당뇨병등이 대사증후군으로부터 비롯되는 경우가 많습니다.
가장 시급한것은 바로 혈압,혈당관리입니다.
우선 혈압은 최고130최저85를 넘지않아야 합니다. 고혈압예방을 위해서 매주 꾸준히 체크해보는게 좋습니다.
올바른 혈압측정도 중요합니다. 올바른 혈압측정법은 다음과 같습니다.
최소한 5분이상 안정을 취한후 혈압을 측정합니다.
측정할 팔을 테이블위에 놓고 심장높이로 맞춘 후 움직이지않고 혈압을 측정합니다.
혈압은 시간,장소,자세,긴장도에 따라서 차이가 날 수 있습니다.
식후 커피마신 후 담배피운 후 운동후엔 측정을 피하고 최소한 30분후 측정합니다
측정결과를 기록해서 본인의 혈압수치를 정확하게 알아야합니다.
혈당의 경우에도 꾸준한 관리가 필요합니다.
공복혈당 기준으로 100mg/dL 미만으로 관리합니다.
당뇨병의 예방 및 관리를 위해서 적절한 식이요법과 운동요법을 통해서 올바른 생활습관을 유지합니다.
그외 중성지방과 HDL콜레스테롤을 남자 40 여자 50mg/dL이상으로 유지하도록 합니다.
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